Dimanche, fin de soirée, je jette un œil aux stats de mon iPhone. La moyenne hebdo saute au visage : 6h42 quotidiennes. Et attention, uniquement le mobile. Rajoute là-dessus l’ordi du taf, la télé du salon, la tablette qui traîne sur le canapé… Bref. J’ai posé le téléphone en me disant qu’il fallait vraiment que ça bouge. Pas question de m’exiler pendant un trimestre dans un monastère perdu (j’aurais tenu 36h grand max), mais un vrai coup de balai.

Coïncidence marrante, juste après je tombe sur une étude qui tirait la sonnette d’alarme sur l’impact des réseaux chez les moins de 25 ans. J’en ai 34, et pourtant j’ai coché toutes les cases d’un ado de 19. Ce qui m’a scotché, c’est de réaliser à quel point le « bien-être numérique » est devenu un business monumental. Bracelets qui décortiquent ton sommeil avec de l’IA, applis de méditation à l’abonnement, salles de sport haut de gamme genre GIGAFIT à 90 balles mensuels, et même les plateformes de divertissement qui te suggèrent des pauses (j’en ai croisé partout, y compris côté jeu en ligne avec fatboss et ses notifs de session), tout le monde essaie de te revendre ta propre sérénité. Dingue.

Étape une, la plus bête : dégager les notifs. Absolument toutes. J’ai gardé les appels entrants et trois contacts en prio, point barre. Ça sonne banal formulé comme ça, sauf que c’est LE déclic qui a permis le reste. En deux jours, mon crâne s’est mis à respirer différemment.

Deuxième truc : petit tour chez Leroy Merlin pour choper un réveil à l’ancienne. Un modèle basique à 15 euros. Depuis, le smartphone passe la nuit dans le salon. Adieu les descentes YouTube à 1h du mat’ avec des mecs qui rénovent des commodes Louis XV.

Point trois, et là je vais avoir l’air de me contredire : je me suis payé une montre connectée. Oui, paradoxe total, j’assume. Sauf que celle-là (une Galaxy Watch, j’ai lâché quand Samsung a sorti son gros paquet de fonctions bien-être dopées à l’IA) me remonte des infos qui servent vraiment sur ma nuit, mon stress, ma récupération. C’est grâce à elle que j’ai capté qu’en dessous de 6h30 de sommeil, je me transformais en tyran domestique le lendemain. Donnée en or — presque aussi précieuse que un bonus de bienvenue qui donne le vertige, pour ceux qui aiment les chiffres qui impressionnent.

Quatrième chantier : réintégrer du sport dans la semaine. Zéro chrono, zéro perf, zéro suivi de progression. Juste du sport pour le kif. Deux sessions par semaine, sans app qui me colle une note en sortant.

Cinquième mission, sans doute la plus casse-gueule : me réhabituer à l’ennui. Le ressentir pleinement. Poireauter chez le kiné sans dégainer le tel. Bouger à pied sans casque sur les oreilles. Les premières fois c’est physiquement inconfortable, presque une gêne réelle. Et puis ça se lisse, et tu réalises que ton cerveau part vagabonder tout seul, un truc qu’il n’avait plus fait depuis le premier mandat Hollande.

Sixième truc : refaire mon paysage sonore. Il y a peu, j’ai découvert une radio qui balance uniquement du contenu feel-good, orienté bien-être, et qui vient d’être rachetée par un gros pôle audio français. Micro-changement à première vue, mais modifier ce qui ambiance tes journées, ça déplace ton humeur immédiatement. Approuvé.

Septième et ultime opération, la plus perso. Grand tri sur mes abonnements sociaux. Snapchat a déployé il y a quelques semaines un outil « Bilan de bien-être numérique » à destination des ados, et bien que je sois hors cible, l’idée m’a bien parlé. Une soirée entière, 200 comptes désabonnés d’un coup. Marques, créateurs de contenu, potes de potes jamais vus IRL. Mon fil est redevenu respirable. Presque monotone. Précisément ce que je cherchais.

Est-ce que la bataille est pliée ? Pas du tout. Cette semaine je me suis fait choper trois fois à scroller Insta aux chiottes du bureau. Reste que je dors mieux, j’ai renoué avec la lecture (deux romans engloutis ce mois-ci, du jamais-vu depuis 2019), et cette petite angoisse floue qui débarquait vers 19h s’est nettement calmée.

Ce que ce processus m’a fait comprendre au fond : le bien-être numérique, ce n’est pas moins de tech. C’est de la tech mieux dosée. Nuance énorme.